г.Санкт-Петербург, ул. Софийская д. 52
Электронная почта: info@bochki-spb.ru

  • bochki-spb.ru
  • Статьи
  • Езда на велосипеде и здоровье: польза, рекомендации, меры предосторожности

Езда на велосипеде: польза, рекомендации, меры предосторожности

велосипед и здоровье

Езда на велосипеде – лучший выбор для тех, кто не хочет проводить время в тренажерном зале, но при этом заботится о собственном здоровье. Не беда если нет собственного, в этом случае можно воспользоваться предложением, которые предлагают многие пункты аренды - прокат велосипедов в СПб. Регулярные велосипедные прогулки положительно сказываются на работе сосудов и сердца, помогают укрепить мышцы спины, бедер, ягодиц, развить дыхательную систему и улучшить подвижность суставов.

Важно: велосипед – великолепный тренажер для похудения. Согласно результатам научных исследований, за час езды можно сжечь до 400 Ккал.

В отличие от многих кардиотренировок, при езде на велосипеде не только сжигаются калории, но и хорошо работают мышцы – это значит, что регулярные занятия способствуют сжиганию подкожной жировой прослойки и увеличению мышечной массы. Таким образом, велосипед как и роликовые коньки, помогает в короткие сроки улучшить структуру тела.

Кроме этого, благодаря аэробной нагрузке во время такой прогулки клетки всего тела начинают активно насыщаться кислородом. «Побочным эффектом» езды на велосипеде уже через несколько месяцев станет упругая кожа без дряблости и пресловутой «апельсиновой корки».

Велосипед - это не только польза для здоровья. Велопрогулка позволяет улучшить общее психоэмоциональное состояние, наладить сон, отвлечься от повседневных забот и «перезагрузить» мозг.

Какие еще преимущества езды на велосипеде:

  • экономия денежных средств и времени;
  • возможность проводить время на свежем воздухе (актуально для тех, кто работает в душных офисах);
  • можно организовывать групповые тренировки – обоюдная мотивация стимулирует не пропускать занятия.

Общие правила

Для начала следует выбрать подходящий велосипед и выставить сидение так, чтобы даже продолжительная прогулка не вызывала дискомфорта в коленях, промежности, спине.

Сколько ездить на велосипеде: начинать следует с 10-15 минут, со временем продолжительность тренировки постепенно увеличивают до 1-1,5 часа (и дольше).

Полезные советы:

  • перед велопрогулкой нужно размяться (варианты: суставная гимнастика, растяжка, несколько подходов к приседаниям);
  • нагрузку стоит распределять равномерно (во время прогулки следует прислушиваться к своему организму);
  • крайний прием пищи – за полчаса до тренировки;
  • с собой всегда должна быть бутылка воды.

Противопоказания

Отказаться от велопрогулок рекомендуется:

  • пациентам, страдающим от серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • при анемии;
  • больным с тяжелыми патологиями сердца;
  • во время ОРВИ (при повышенной температуре).

Прямыми противопоказаниями к такой тренировке также являются варикозное расширение вен (в том числе, геморрой), нарушение координации, эпилепсия, проблемы с сосудами головного мозга.

Таким образом, езда на велосипеде – хорошая нагрузка на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему, полноценная общеукрепляющая и оздоровительная тренировка на свежем воздухе. Регулярные велопрогулки на удобных моделях, которые предлагает прокат велосипедов https://pokatushkin.ru позволяют похудеть, улучшить состояние кожи, «разогнать» обменные процессы и справиться с любыми формами психоэмоциональных расстройств.